La course à pied en Haute-Savoie

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preparer 1 marathon par mathon le 23-04-2008 à 05:59

bjr,

Souhaitant faire un 1er marathon,je voudrais un plan;Je cours 2x en endurance 1h seulement:Je suis fragile musculairement alors j'evite les acccélérations:les plans que j'ai vus proposent beaucoup de series,peut on realiser un temps de 3h sans faire des series ? merci

preparer 1 marathon par bourquard franck le 23-04-2008 à 09:06

ouah ! tu es motivé et c'est super important.
Je suis loin d'être spécialiste du marathon, j'en ai fait très peu et mon niveau est bas mais j'ai réussi à sortir moins de 3H.

Je ne sais pas ce que te dirons nos amis mais inutile de te mentir il faut "y aller" un peu plus si tu veux faire 3H.
Je pense que c'est 4 à 5 séances par semaine avec quand même une bonne séance avec des bornes.

Je pense, mais là nos spécialistes le confirmeront ou l'infirmeront, que tu dois avant tout faire des courses de plus faible distance, un semi en particulier pour t'habituer, voir où tu en es et aussi ne pas arriver à un marathon "à la rue" et abandonner au bout de 15 bornes.

Le marathon s'aborde certainement avec respect, tant sur la préparation très en amont (au delà de la prépa spécifique, il faut déjà avoir un joli foncier) que le jour de l'épreuve parce que tu peux sortir dégouté d'un premier marathon alors que l'idée n'est pas de faire un temps mais déjà d'avoir le plaisir de finir ton marathon sans "trop" d'encombres.

Rien n'est impossible, tout est question de travail et de détermination MAIS certains tests te permettent avec précision sur des temps raisonnables qui te conviendront.

Encore une fois, tout le monde n'arrive pas à faire 2h45 au marathon, on ne sort pas un temps par hasard mais plutôt par rapport à une prépa minutieuse, envisagée à mon sens UN AN mini à l'avance quand on débarque.

Je suis loin d'être le meilleur conseil mais j'ai l'avantage d'être d'un petit niveau donc je sais combien il faut s'entraîner pour progresser et c'est loin d'etre du tout cuit dès les premières courses

Bon courage et n'oublies pas...détermination petit scarabé, c'est 60% de ta réussite !

preparer 1 marathon par franck bourquard le 23-04-2008 à 09:10

Je me relu et il manquait des mots donc voilà ma version corrigée :

ouah ! tu es motivé et c'est super important.
Je suis loin d'être spécialiste du marathon, j'en ai fait très peu et mon niveau est bas mais j'ai réussi à sortir moins de 3H.

Je ne sais pas ce que te diront nos amis mais inutile de te mentir il faut "y aller" un peu plus si tu veux faire 3H.
Je pense que c'est 4 à 5 séances par semaine avec quand même une bonne séance avec des bornes.

Je pense, mais là nos spécialistes le confirmeront ou l'infirmeront, que tu dois avant tout faire des courses de plus faible distance, un semi en particulier pour t'habituer, voir où tu en es et aussi ne pas arriver à un marathon "à la rue" et abandonner au bout de 15 bornes.

Le marathon s'aborde certainement avec respect, tant sur la préparation très en amont (au delà de la prépa spécifique, il faut déjà avoir un joli foncier) que le jour de l'épreuve parce que tu peux sortir dégouté d'un premier marathon alors que l'idée n'est pas de faire un temps mais déjà d'avoir le plaisir de finir ton marathon sans "trop" d'encombres.

Rien n'est impossible, tout est question de travail et de détermination MAIS certains tests te permettent avec précision d'axer ton travail sur des temps raisonnables qui te sont propres, et ça c'est la base de tout.

Encore une fois, tout le monde n'arrive pas à faire 2h45 au marathon, on ne sort pas un temps par hasard mais plutôt par rapport à une prépa minutieuse, envisagée à mon sens UN AN mini à l'avance quand on débarque.

Je suis loin d'être le meilleur conseil mais j'ai l'avantage d'être d'un petit niveau donc je sais combien il faut s'entraîner pour progresser et c'est loin d'etre du tout cuit dès les premières courses

Bon courage et n'oublies pas...détermination petit scarabé, c'est 60% de ta réussite !

preparer 1 marathon par mathon le 23-04-2008 à 20:52

ok,j'ai lu ce message que je retiens,j'ai déja une base foncière dans d'autres sports,le souci se situe pour moi au niveau musculaire,comme je le disais la peur de fractionne ...j'ai essayè une ou 2 fois sur piste je ressens vite des douleurs en cap et souvent cela m'oblige à arreter l'entrainement,alors que peut on faire si je veux atteindre 3h.Je pense pouvoir supporter 5 séances ,j'ai l'habitude de faire beaucoup de sport divers ,vélo,roller,ski de rando et fond,marche en montagne.merci pour toutes vos réponses

preparer 1 marathon par pelloche le 23-04-2008 à 20:57

Salut, Franck a raison , tu souhaites faire moins de 3 h mais en as tu les capacitées ? il serait bon de faire des test sur 10kms et semi-marathon pour connaitre ton niveau précisément .
Et de plus est tu un coureur régulier , connais tu ta VMA pour pouvoir atteindre ton objectif ?
Si ce n'est pas le cas je te conseille de ne pas fixer la barre trop haut sinon tu ne va pas t'éclater dans le bon sens. Et pour pouvoir travailler sur un plan il est important de savoir les renseignements ci-dessus.
Bonnes courses !

preparer 1 marathon par mathon le 24-04-2008 à 06:09

ok,mon dernier 10kms est 38',aucune ref.sur un semi...vma sur piste j'avais realise en 6' un test une seul fois en 1700m:

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