La course à pied en Haute-Savoie

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Comment Ameliorer sur 10km par le 14-06-2008 à 21:49

Ayant un temps de 46mn sur 10km (nov 2007) j'aimerais pouvoir passer cette distance en 43. Pensez vous que cela puisse etre realisable? Mes dernieres perf 1h38 SUR SEMI et 3h34 au marathon de Paris.Ma vma calculée en club 16km/h.
Je voudrais tenter un 10 pendant mes vacances,debut juillet, au bord de mer seul probleme je n'ai fais que des courses natures et trail depuis mon marathon,j'ai donc laissé de cotè l'entrainement VMA.Merci de me conseiller. Oublié de preciser que j'etais une senior dame!!!

Comment Ameliorer sur 10km par le 15-06-2008 à 16:59

et la vaisselle ?
c'est pas moi qui vais la faire

Comment Ameliorer sur 10km par aucune importance le 15-06-2008 à 17:06

bonjour à toi

si tu es en club je pense que ton entraineur saura te conseiller et te donner tes indications pour pouvoir t'améliorer si tu le peux, seul lui pourra vraiment t'aider te connaissant bien et te voyant à l'entrainement.!!
bonne course et bon courage
XXX

Comment Ameliorer sur 10km par vieux de la vieille le 15-06-2008 à 21:25

par rapport à ta vma
je pense qu'il te faut travailler sur des 1000 en 4'10
(soit 50" au 200m) avec 1'30 de récup la première séance puis 1mn15", puis 1mn et en volume de 5km à la première séance, puis 8km et10 km à la 3ème séance
et si tu coinces un peu dans une séance alors tu "rabotes" en descendant sur 800 voir 600m en gardant la même vitesse et le même volume

Comment Ameliorer sur 10km par le 24-06-2008 à 22:19

pas faux

Comment Ameliorer sur 10km par le 25-06-2008 à 20:21

c'est sur

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