La course à pied en Haute-Savoie

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semi par spa le 14-10-2008 à 06:06

bjrs,comment préparer la dernière semaine avant un semi,faut il faire une sortie longue en milieu de semaine,quel échauffement avant le départ?

semi par lapalisse le 14-10-2008 à 16:28

personnellement je ne conseillerais pas une sortie longue la dernière semaine, il vaut mieux arriver avec un minimum de fraicheur avant d'avaler 21 bornes sur le goudron...
par contre le mardi ou le mercredi, tu peux faire une séance d'allure sur des temps d'environ 5'à une vitesse semi - 5'' au kilo (par exemple 4 x 1500 en 4'55'' recup courte:1'30'' pour quelqu'un qui veut courir son semi à 3'20'' au kilo, après tu peux décliner sur des 1200 ou des 1000 en fonction de ton niveau).
Ceci dit, la dernière semaine va dépendre de tout le travail que tu as déjà fais en amont, si tu es fatigué par de lourdes charges je te conseillerais une petite VMA sur des 8 x 1'/1' histoire de faire tourner les jambes sans créer trop de fatigue supplémentaire.
Bonne course

semi par le 14-10-2008 à 16:30

ça fait 1h10' au semi : conseils de débutant !

semi par lapalisse le 14-10-2008 à 16:43

désolé, mais je trouve qu'il n'y a rien d'extraordinaire à faire 1 h 10 au semi... c'est un bon chrono mais ce n'est pas plus impressionant qu'un mec en 32'30" au 10 bornes...

semi par le 14-10-2008 à 17:12

oui, enfin celui qui demande ce qu'il faut faire la semaine avant un semi en général il ne fait ni 32'30'' au 10 ni 1h10' au semi.
d'ailleurs 1h10' au semi c'est une allure de 33' au 10 donc il vaut mieux déjà être capable de faire < 32' avant de viser 1h10' au semi.

semi par le 14-10-2008 à 18:02

Oui, t'es un petit peu dur là! "rien d'extraordinaire à faire 1 h 10 au semi" T'en connais beaucoup des français qui font moins d'1h10 au semi? Statistiquement ca doit représenter - de 5% de tous les coureurs français!! Y'a qu'à voir les résultats du dernier semi d'Annecy (pourtant au niveau assez relevé et représentant bien la course populaire 'type'), ils ne sont que 8/2344 à passer sous les 1h10!

semi par spa le 14-10-2008 à 20:36

Bjrs,

Merci pour les réponses,effectivement 1h10 au semi c'est pas pour moi,mon dernier temps au 10kms est 37'50 je cours depuis 2 mois,chaque w.end j'ai participé à 1 course,j'ai fais 1 trail il y a 3 semaine pour voir 3h sur 22kms,sinon des courses de cotes sur maxi 1h,je vais m'essayer sur un semi avec un objectif finir sans blessure,je me fixe entre 1h20 et 1h25...

semi par le 14-10-2008 à 20:40

37'50'' en courant depuis 2 mois c'est très bien. pour un entrainement de semi c'est un peu tard maintenant ;-)

semi par spa le 14-10-2008 à 22:05

merci,
J ne sais pas comment m'échauffer?comment faut il gerer le départ avec mes objectifs de 15km/h j'étais dans le dur sur 10kms pour ce temps..c'est pour cela que je serais satisfait si je tiens 21kms sur la base de 40' au 10kms soit 1h24

semi par lapalisse le 15-10-2008 à 08:24

Petite précision: premièrement, je n'ai pas parler de faire moins de 1 h 10, mais mon exemple concernait des coureurs aux alentours de 1 h 10 / 1 h 11 (et ça change tout, c'est loin des 1 h 09).
Deuxièmement, au bilan français il suffit d'aller voir sur le site de la FFA à quelle place on se situe avec des temps situés entre 1 h 10 et 1 h 11 pour voir que l'on est loin des meilleurs français, même si je suis conscient que 1 h 10 est déjà un excellent chrono que peu de coureurs peuvent réaliser.(le niveau du semi d'annecy n'est pas représentatif du niveau national...)
Enfin , mon message n'était qu'un exemple pour notre ami qui se demandait quoi faire pour préparer son semi et je lui ai bien écrit de décliner les allures en fonction de son niveau (il est écrit allure semi - 5" au kilo) je me doutais bien qu'il ne courait pas sur les bases de 3'20'' au kilo...
Bref, ici tu essayes d'aider les gens et tu te fais brassé, si ça continue personne n'osera plus rien écrire...
J'espère quand même t'avoir aiguillé pour ta dernière semaine et te souhaite encore bonne chance...

semi par le 15-10-2008 à 08:45

Au message de 17 h 12: c'est faux on peut très bien faire 1 h 10 au semi sans valoir - 32' au 10 bornes... et 3'20'' au kilo ça fait 33'20 au 10 et pas 33'...

semi par le 15-10-2008 à 09:27

faire un semi en 1h10 en valant 32'30'' au 10, c'est perdre 3'' au km en passant de 10 à 21 km. ce n'est pas du tout moyenne de perte de vitesse des coureurs. celui qui fait 1h10 au semi avec un record à 32'30'' au 10, a surement eu de très bonnes conditions lors de son semi et n'a probablement pas eu soit la super forme, soit les supersconditions sur les 10 qu'il a disputé.

semi par le 15-10-2008 à 11:04

ce que tu dis et vrai et faux à la fois puisque 1 h 10 '00'' et 1 h 10' 59'' c'est toujours 1 h 10 mais avec 1' d'écart...
j'ai 2 copains qui ont des records aux alentours de 32'30 et qui ont couru en 1 h 10' le semi (et même en 1 h 09' 40'' pour l'un...)

semi par jean rajoute le 15-10-2008 à 12:57

ce que tu dis est faux puisque 32'30'' au 10 c'est 3'15'' au kilo et 1 h 10 au semi c'est 3'20'' au kilo, ce qui donne 5'' d'écart et non pas 3''.

semi par p'tit SEB le 15-10-2008 à 13:44

Salu les gaziés !

je panse que la vèille d'un semi, faut pas ceu stressé ! moi je prend dé pattes eau KINOA pour évité les balonements et un GEL de SQIZI et là mon coco, c'est d'la bale.
je suis en 33 au 10000 et franchement ma parole, ca marche bien.

Croyez moi, du plaisir toujour du plaisir et tranquil, pas d'affolement

Allé A+ les copains

semi par le 15-10-2008 à 13:46

1h10=70x60''=4200'' divisé par 21.1 = 3'19'' ça fait 4'' exactement d'écart avec 3'15'' et ça ne change pas le raisonnement. ça reste un écart faible entre les 2 allures.
moi aussi je connais un gars qui a couru le semi à son allure 10 km, mais pour un à qui ça arrive, il y en a 10 qui perdent 1 km/h entre les 2 courses. la majorité perd beaucoup plus que 4'' ou même 5'' au kil entre les 2 distances.

semi par PF le 15-10-2008 à 14:18

si on prend les records du monde 26'17'' au 10 et 58'33'' au semi, la différence est d'un peu plus de 8'' au kil pour des pros, on peut penser que pour la moyenne des amateurs l'écart soit un peu plus grand.

semi par lapalisse le 15-10-2008 à 14:28

sauf que le record du monde du 10 kms ROUTE est de 27'02'' alors que les 26'17'' sont sur 10 000 m piste...
du reste vous reflechissez sur du 1 h 10' 00'' alors que je voue réitère que 1 h 10' 59'' c'est toujours 1 h 10'... cela pondère votre réponse qui est ceci dit intéressante.
refaite donc vos calculs avec ces données là et revenez exposer vos mathématiques.
je reste persuader que 32'30'' reste suffisant pour réaliser 1 h 10 et des brouettes sur semi...

semi par DALAI LAMA le 15-10-2008 à 17:54

chapeau les gars ! je fais tous mes 10km entre 32' et 33' et je ne me sent vraiment pas capable de faire un semi en 1H10,je pense plutot etre capable de faire 1H12

semi par le 15-10-2008 à 19:39

Essayes et tu nous diras combien tu as fait... y en a un dimanche à st pierre... si tu es régulier en 32' avec un minimun de travail au seuil tu smieux que 1 h 12.
A titre de comparaison Campos vient de faire 1 h11 à genève alors qu'il vaut plutôt dans les 33' en ce moment.

semi par spa le 15-10-2008 à 20:17

1h10.1h12.1h10'30.1h11 vous etes tous des costaud,je me fixe 1h25,pour tous ces cracks du semi,je vous dis bravo mon temps vous fait sourir , pourtant je vais souffrir..........

semi par le 15-10-2008 à 20:21

Campos devrait faire du marathon il va faire 2h22' ;-)

semi par coureur amateur le 16-10-2008 à 13:00

rassures-toi Spa, même en 1h10, 1h11 ou 1h12, ca ne court pas non plus les rues si l'on prend l'ensemble des coureurs français! 1h25 est déjà un bel objectif et avec ce temps, tu verras que tu seras loin d'être dans les derniers! Sur ce forum, c'est un peu la gue-guerre donc tu obtiendras surement de meilleurs conseils sur d'autres forums de type "http://www.courseapied.net/"
Bon courage!

semi par spa le 16-10-2008 à 20:12

Merci je vais donc retrouver la motivation pour Dimanche

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