Allez , plus que quelques jours avant le départ. Nous vous...

Relais d'Oésie, le texte de sa publication du 14-05-2019 18:27:40 :
Allez , plus que quelques jours avant le départ.
Nous vous invitons à lire ce message d Alexandra Pays, notre diététicienne partenaire, concernant l'alimentation d'avant course:

L'alimentation est une partie importante de la vie du sportif. Elle doit répondre à des besoins spécifiques de façon quantitative mais aussi qualitative afin de permettre au sportif d'atteindre ou de maintenir son niveau de performance, de diminuer le risque de blessure et d'avoir une récupération optimale. Une alimentation équilibrée est indispensable dès le début de la préparation.

Nous sommes à 5 jours de l’événement. Ce n'est plus le moment de changer radicalement son alimentation car cela pourrait entraîner des troubles digestifs. Pour autant, il est encore possible de faire quelques ajustements. Avant toutes choses, n'intégrez pas dans votre alimentation des aliments que vous ne digérez pas ou des aliments dont vous n'avez pas l'habitude de manger.

– Augmentez votre quantité de féculents (pâtes, riz, semoule, blé, céréales, quinoa , pain...), pensez à varier. Ils doivent être présents à chaque repas.
– Fractionner ses repas : il est important d'augmenter un peu ses apports énergétiques. Pour ne pas avoir de problème digestif lors des repas, pensez à faire des collations riches en glucides comme des fruits frais, des fruits secs et du pain si nécessaire.
– Avoir une source de protéines à chaque repas (midi et soir, voir le petit déjeuner) : viande, poisson, œufs ou protéines végétales (quinoa, légumes secs , tofu..) si vous êtes végétarien ou végétalien.
– Mangez des légumes (plutôt cuits car plus digestes) à chaque repas car ils sont sources de vitamines et minéraux.
– Évitez les aliments trop gras et trop salés comme le fromage, la charcuterie et les plats cuisinés et aussi l'alcool.
– Hydratez-vous bien et privilégiez les eaux minérales pour palier aux pertes de minéraux liées à la transpiration. Il est indispensable de prévenir la déshydratation, à l'origine de crampes, tendinites, maux de tête etc.

Pensez également à manger lentement et écouter plus que jamais les besoins de votre organisme !

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Relais d'Oésie

course à pied par équipe originale et conviviale à Notre Dame d'Oé

Ces publications précédentes

Voir toutes ces publications

Cela pourrait aussi vous intéresser

Voir toutes les publications du département 37