Hassan CHAHDI, triple champion de France de Cross, vice champion...

Les 10 miles des baïnes, le texte de sa publication du 01-03-2018 13:59:12 :
Hassan CHAHDI, triple champion de France de Cross, vice champion d’Europe de Cross, 2h10 au Marathon de Paris, participera aux 10 miles du 1er avril.
Il vous livre ses 3 conseils pour bien vivre la course :

1 – La semaine avant la course, pour les initiés :

Affutez vous en diminuant le volume mais pas l’intensité
Exemple :
LUNDI : Repos
MARDI: 3 à 4 x 1000m à allure 10km > récup = 1m30s
MERCREDI: Footing lent 50min
JEUDI: 10 x 30/30 à VMA
SAMEDI: 25min dont 5 x 100m placé pour « faire du jus »
DIMANCHE: Lâchez-vous c’est la course.

2 – Ravito ou pas ravito ?

- Si vous estimez courir en moins d’1h10m , ne vous arrêtez pas au ravito. Foncez vous êtes prêt.
- Si vous courez en plus 1h10m, le ravito 2 pour boire et prendre un fruit ou 2 fruits secs peut vous être utile.
- Si vous débutez et que vous manquez d’entrainement arrêtez vous à chaque ravito, prenez le temps et surtout courez en capacité respiratoire, ne vous mettez pas dans le rouge.

3 – Dans les zones sableuses

Dans les zones sableuses ( très courtes ) autour du lac économisez-vous en courant près du sol avec beaucoup de fréquence d’appuis.

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