Bonjour à tous .....voila mon aventure au mois de mai...

Le 02-02-2017 :
Sortie 1h30 dimanche matin encadrée par Fred, avec 3 à 4 séances seuil sur 10-15 minutes (sur une boucle afin que tout le monde puisse aller à son rythme). Départ 9h50 à Le Derf. Si vous êtes intéressé faites-le savoir ici-même!

Le 29-01-2017 :
Ca bosse dur!!!
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Le 21-01-2017 :
Sortie course à pied demain matin : parcours de la nocturne, premier tour de 10 km allure tranquille (10km/h) et deuxième tour à allure libre. Départ à 9h45 du local.

Le 18-01-2017 :
Pour tous les adhérents du club : samedi 21 janvier, de 9H45 à 12H: raid OFF Naturaxtrem (en conditions de course!). Rendez-vous au local, pensez à vous inscrire.

Le 14-01-2017 :
Sortie longue demain matin à Mangolérian, départ 9h10 de Le Derf ou 9h30 sur place.

Premiers conseils de Caroline pour 2017

Quelques chiffres sur le Grand Raid 2016 pour ne pas négliger la préparation.

177Km à parcourir sur des chemins à 80% et pour un cumul de 1054M de dénivelé positif.

Sur 807 partants, on compte 479 arrivants et 328 abandons (40%). 72 partants ne sont pas allés au-delà du 55ème kilomètre, et 123 n’ont pas dépassé la moitié du parcours. Mauvaise préparation, sous estimation des difficultés, surentraînement, blessure, mauvaise adaptation aux courses la nuit ?....

Pour éviter ce taux élevé d’abandons, nous continuerons à diffuser des conseils pour votre préparation. Pendant les prochaines semaines, votre entraînement deviendra une priorité afin de mettre toutes les chances de votre côté.

Il faut compter au minimum 3 séances d’entraînement hebdomadaire (et éventuellement une séance de fartleck, de vélo, de natation…). Se préparer à alterner course et marche rapide pendant les séances de rando course pour ne pas subir le changement de rythme. Prévoir plusieurs week-ends rando avec sac chargé et frontale dans les conditions de course. S’obliger à suivre des séances de gainage et d’étirements régulièrement pour préparer l’organisme à supporter la fatigue, les charges, les chocs et pour éviter les blessures. Finalement, programmer des périodes de relâchement avec des séances allégées pour récupérer.

Alors bonne prépa !

Caroline Guidoni
Coach de la section trail du club Ultra Marin

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Galerie Festival MyKap : photos aériennes par cerf-volant de festivals et autres manifestations. KAP, Aérophoto : 5 photos prises par cerf-volant lors du trail de St Nolff sur la page festival de MyKap

http://mykap.free.fr/galerie_festival.html
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Inscription TKB - Trail du Kreiz Breizh 2017 - 56300 - Pontivy : Des cadeaux "collector" pour le TKB66 et TKB 28 : tous les concurrents du TKB 66 et TKB 28 se verront offrir au retrait des dossards des éco-tasses RAIDLIGHT, spécial trail, pour vos ravitaillements. De plus, tous les finishers recevront des manchettes collector TKB Finisher. La panoplie du parfait trailer !

Faites le savoir. Et inscrivez vous vite maintenant, sur Klikego.
https://www.klikego.com/inscription/tkb-trail-du-kreiz-breizh-2017/course-a-pied-running/1477908279468-1
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