J-2 Que vous partiez sur le 5 ou 10 km, il...

Les Foulées Lesquinoises, le texte de sa publication du 02-11-2018 17:04:01 :
J-2
Que vous partiez sur le 5 ou 10 km, il n’est pas utile de faire d’excès le matin.
Attention, un repas bien glucidique la veille au soir est toujours incontournable.

⚠️Pas de recettes novatrices⚠️

Pour dimanche, un petit déjeuner classique, confortable et digeste suffit. Par exemple:
une boisson : café, thé
des tartines de pain-beurre et/ou confiture, marmelade…
un laitage : un yaourt, ou un fromage blanc avec cuillère(s) de sucre
de l’eau pour se réhydrater. (puis fractionnez vos apports hydriques jusqu’au moment du départ.)
Vous pouvez remplacer les tartines par du riz au lait, des crêpes… si vous l’avez déjà testé.

Manger au bon moment!
Le petit déjeuner devra être terminé 2heures avant la course. Ce délai est souvent nécessaire à l’achèvement de la digestion qui représenterait un effort supplémentaire pour votre organisme pendant la compétition. Ce n’est pas le moment de le fatiguer !

Pas de graisse!
On supprime les aliments riches en graisse car ils sont digérés trop lentement. Donc, pas de brunch à l’anglaise, dimanche matin. On oublie les œufs brouillés aux lardons, les légumes marinés et les bagels aux oignons !

L’estomac léger, vous pourrez apprécier votre épreuve de course à pied et donner le meilleur de vous-même.

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La publication complète :

Une publication de Les Foulées Lesquinoises

une course annuelle de 10km réunissant plus de 1 500 participants et possédant le label régional et de nombreuses courses pour tous les âges.

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Le 02-11-2018 :
Hop hop hop!
Pas inscrits?
C’est demain de 10h à 18h au centre culturel!
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Le 01-11-2018 :
Vous êtes plus de 700 sur le 10km et 150 sur le 5km!

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Le 01-11-2018 :
J-3
Vous avez ENCORE la possibilité de vous inscrire sur place, samedi et samedi UNIQUEMENT!
(⚠️ Pas d’inscription le dimanche)

Où?
Au centre culturel Dany Boon rue Pierre Brizon à Lesquin
Quand?
De 10h00 à 18h00 NON STOP!

Pour le RETRAIT des dossards, même heure, même endroit ;)
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Le 31-10-2018 :
On se prépare pour vous accueillir!

#FouléesLesquinoises #4novembre2018 #Fléchage
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Le 31-10-2018 :
Vous êtes déjà plus de 600 inscrits sur le 10km!

(Attention, places limitées, inscription en ligne jusque ce soir!)

www.courirensemblealesquin.fr

#FouleesLesquinoises #10km #5Km #Marche #CoursesEnfants
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Monts et Merveilles
02-11-2018 14:11:35

PAS D’INSCRIPTION SUR PLACE !
RETRAIT DES DOSSARDS
Salle des fêtes, complexe Joseph Decanter, au pied du moulin de Boeschepe
- Vendredi 2 novembre de 17h à 20h
- Samedi 3 novembre de 14h à 17h
- Dimanche 4 novembre AVANT 9H30 (AVANT 9h10 pour la course ENFANTS)
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Foulées Armentieroises
02-11-2018 13:25:11

fouleesarmentieroises.e-monsite.com : RESULTATS | 10km
Label départemental validé par le Juge Arbitre
Pour cette édition, le nombre de coureurs a augmenté de 40%
Mesurage officiel validé par la FFA
Voir le lien

Les foulées sainghinoises
02-11-2018 08:33:01

Bonjour à toutes et tous,

Petit tour du samedi…..PRENDRE SES CHAUSSURES DE TRAIL POUR LES CONFIRMES

9h: tour des confirmés pour un 13km (rdv 8h55) jusqu’à 10h20. (on fractionne 4*500 en fonction des personnes présentes).

10h30: tour débutants environ 4km ou décrassage (RDV 10h25) + PPG à la salle chauffée en musique.

Fin des festivités 11h30.

Le tout RDV à la salle des sports à côté du cimetière.

Bonne journée

Courir à Grand Fayt
01-11-2018 14:17:21

#CouriràGrandfayt était présent au 10 km Vauban à Maubeuge ( Photos de Nat et de David Dang)
Voir les 8 photos

Les foulées sainghinoises
01-11-2018 13:27:59

Les foulées sainghinoises a partagé 4 photos.
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