2ème semaine du plan pour le GTT DU ROYAT URBAN...

ROYAT Urban Trail, le texte de sa publication du 19-09-2017 17:08:20 :
2ème semaine du plan pour le GTT DU ROYAT URBAN TRAIL par Yoan, 3séances/semaine.
A:physique + seuil long.
15mn footing en aisance puis 4 enchaînements exercices de renfo musculaire basique.
*2mn de chaise/15s récup +40s saut grenouille aller et retour idéalement sur des marchés ou gradin 15s récup+ 40s pompes crossfit récup 15s, suivi de 1 ligne droite vite et placé, récup 15s + 5mn allure tonique.
Récup 1mn entre chaque bloc / récup 10mn après la séance.
B:séance spécifique RUT 50mn.
Choisir un circuit vallonné pas de montée longue, mais un maximum de montées /descentes courtes.
20mn échauffement puis directement après 2 séries de 8x1mn vite/45s lent, récup entre 2blocs 3mn, puis 8mn tonique.
Terminer par 3mn souple et étirements en fin de séance.
C:Sortie rando course plaisir de 1h30 en privilégiant un terrain vallonné dont 2montées minimum de 250m+...

#je vous rappelle la prochaine« SESSIONS SÉRIES »le mercredi 4octobre en duo avec TIM.

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de ROYAT Urban Trail

1er Urban Trail en AUVERGNE

Ces publications précédentes

Le 18-09-2017 :
Après Tim Bommier qui vous parlez de sa «Trace de ROYAT URBAN TRAIL», voici Yoan Meudec (parrain 2016) qui vous livre son spot préféré....
Inscription:http://sportips.fr/RUT17..
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Le 13-09-2017 :
SESSION SÉRIES 1.....Bonne séance de côtes courte récup courte!!!là déjà ça secoue les tuyaux....Yoan à la manoeuvre....
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Le 13-09-2017 :
Hier pour la 1ère des Sessions SÉRIES du ROYAT URBAN TRAIL, reprise par des exercices spécifiques de PPG et de proprioception.. tous le groupe sous la commande technique de Yoan Meudec...
Merci pour la présence de la Mairie de ROYAT(M Aledo Maire, Mne Rieutord sport, M Dochez sécurité) Merci pour leur soutien, technique, logistique etc.
Prochaine SESSIONS SÉRIES en duo avec Tim Bommier et Yoan le 4octobre et le 25 octobre.
Rdv Tjs devant le Flore à partir de 18h30...

Lien inscription:http://sportips.fr/RUT17
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Le 04-09-2017 :
Newsletter Royat Urban Trail la prochaine aura lieu 20-10-2017

Liens: http://eye.sbc29.com/m?r=pTM1MDYxxBDQgNC0-SvQ3HvQrkTQqTpo0NhC0KXQvB3EENDOEfRMZElGRtCRAtDeVlcG9NC4tWwucGFyaXM5NkBsYXBvc3RlLm5ldNwAGsQQ0N78HCLQkh4QRtC9XdDY0ItyIyQ_oMQQ-PXQhdDJCDzQs0zQuOvQmykpBwBmoMQQ7CFQRTd30ItP0K94LFFjG2j4oMQQ0I920IUl0MZpCkTQiQcH0IspJdDab6DEENC0KdC2fvHxcUXQntCm0NPQwdDEYdCbHaDEEB_o0NHQpdCnYNCDRdCq8vwJePwx0JugxBBc733Q1ULp50nQnxDQttCbDOsv0J6gxBAA0J7QjFgFatDMQtCW0LEEFBgu-tCLoMQQZdC80M4E0IvQqWhA0K7QhNDaWvbQwGtjoMQQRNDW0I018nPQgUrQvV3gbfbQ39CgBqDEEDlo9ks-0MVETNCY0L3p0ITQxhVzDaDEEE3QsNC00MQJQy5B0L3Qk0XQ2To5a9CsoMQQZdCQ7dCx8OwuQtCmZtDE0LHQ39CCcgOgxBDQrnc20NN20LxzSdCE0MZM0KJrMkTQz6DEENCRaCJF0Id90IVE0LY9KtDDV0XQiW2gxBAfWV9D0LIgZ0jQjitk9FFV0NYZoMQQWdDP0InQhCbQruBD0InQg-R-MlLQ3lCgxBAq0MBC89Cv4wtF0JYxPtCw0J99aNDUoMQQAdCT0MvQoA3Qn3lP0J1OckEW0JT086DEENDC0MwST1QD0K5M0J5R9dCJ0IvQtNCGRqDEENCX-wkoCNC-0JRN0LVb0LJ_0InQnNC3XKDEENDdd9DFHUPQoNC8RNCZMdCQ0LwFEFkyoMQQ6Hbr0JnQuvXQ3EbQrNDYRCH1dTNGoMQQ0J8zTTLQ1dCdH0nQqEXQkQPQ0GZSFKDEEAjQ19DD0JRlV9CMR9C7GO83OtCj0LrQvqDEEGrQm1IB0IXmJUXQjfbQqTrQ0NDUBO6g
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Le 21-08-2017 :
sportips.fr : Inscription pour ROYAT URBAN TRAIL 2017
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