Allez nous ne sommes pas avares de conseils, alors votre...

Semi marathon de la coulée verte, le texte de sa publication du 11-03-2018 18:15:02 :
Allez nous ne sommes pas avares de conseils, alors votre coach qui vous a accompagné durant cette préparation, vous prodigue quelques conseils supplémentaires.

CONSEILS HYGIENO DIETETIQUES

Voilà, le plus dur est fait dans votre prépa.

Ces 6 jours à venir sont très importants dans ce qu’il faut faire et ne pas faire pour arriver avec un état physique optimal:

- éviter les graisses saturées (pâtisseries, fromages, pizza (sauf faite maison), gâteaux apéros, etc....
- éviter l’alcool, voire abstinence complète, c’est encore mieux.
- privilégier les protéines (viandes blanches, laitages peu gras, soja sous toutes ces formes, etc...) et sucres lents (céréales en tout genre(pâtes, blé, semoule, quinoa, boulgour, épeautre,etc...), riz en ce début de semaine. Les quantités en sucres lents peuvent rester moyennes en ce début de semaine, elles seront plus importantes lors des repas de vendredi midi, vendredi soir et samedi midi.

- hydratation (1.5l/jour mini) , privilégiez les eaux bien minéralisées mais plates (volvic, vittel, évian) (les eaux gazeuses riches en bicarbonates sont réservées à la récupération)

- sommeil: ESSENTIEL! et ce sont les premières heures de sommeil les plus efficaces en terme de régénération (avant minuit)

- repas de samedi soir: ne surchargez en terme de quantités de nourriture: inutile de distendre et fragiliser votre appareil digestif quelques heures avant la course

- fibres alimentaires: attention aux soucis digestifs en course..... arrêter les aliments riches en fibres (légumes, fruits crus) à partir du vendredi soir.

- petit déjeuner du dimanche matin, avant-course: si vous avez fait les réserves nécessaires de sucres lents durant la semaine, inutile de faire un trop “gros” petit-déj. Les “gâteaux-sports” sont les bons amis dans ce cas-là: facilement digestes et pouvant être ingérés que quelques heures avant la course (1h30). Eviter le café qui est un diurétique, et qui risque accélérer votre perte hydrique en course. Eviter le lait de vache, peu digeste. Ok pour le lait de soja, lait d’amande.

Autant mettre toutes les chances de votre côté

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La publication complète :

Une publication de Semi marathon de la coulée verte

La 9e édition du semi marathon de la coulée verte (Salouël 80) aura lieu le dimanche 19 mars 2017. Départ de l'épreuve 10h à SALOUEL (80).

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