Retrouvez de nouveau notre partenaire Le Télégramme sur le Village...

Le 28-06-2018 :
COURSE PAR TEMPS CHAUD. Bien s’hydrater. Bien évacuer la chaleur corporelle.
Les conseils de Caroline coach du Club Ultra Marin

L’effort physique génère une dépense énergétique qui est en grande partie dissipée en chaleur. La température du corps augmente, il peut évacuer cette chaleur par rayonnement, par les voies respiratoires ou par l’évaporation de la sueur.

Bonne nouvelle, par temps chaud, sec et avec un peu de vent, l’évaporation de la sueur sera plus efficace que par temps chaud et humide. Mais il faudra compenser les pertes en eau et en sels minéraux provoqués par la transpiration et adapter sa tenue vestimentaire.

Il faut penser à s’hydrater régulièrement, et consommer en moyenne 500ml d’eau par heure de course (plus par temps chaud !). Vérifiez donc régulièrement votre consommation pendant la course. Buvez régulièrement par petites quantités plutôt que de vider les bouteilles au ravitaillement (troubles gastriques assurés). Alternez les eaux et les saveurs. Consommez également des eaux minérales gazeuses digestes et des boissons avec sels minéraux. Votre boisson de l’effort ne doit pas être trop concentrée pour éviter les troubles gastriques. Par temps chaud, il est préférable de sous-doser un peu la préparation. Les boissons préparées doivent avoir été déjà testées pendant l’entraînement. Buvez avant d’avoir soif.

Pour éliminer la chaleur, il faut également favoriser l’évaporation de la sueur. Le port d’une casquette ou d’une visière est indispensable. Les vêtements ne doivent pas être portés trop près du corps. Il faut choisir de préférence des vêtements clairs, à maille large et aérés. Oubliez le coton. Attention au port des bas de contention par temps chaud. Vous pourrez humidifier votre casquette régulièrement. Les lunettes protègent les yeux des rayonnements du soleil, mais aussi des insectes, de la poussière, des branches. Elles permettent aussi de s’isoler un peu.

Pendant la course, n’hésitez pas à vous arrêter pour adapter votre tenue aux conditions. Avant le départ, et sur les zones de ravitaillement, cherchez les coins à l’ombre.

Bonne course.

Caroline,
Coach du Club Ultra Marin

Le 28-06-2018 :
Rencontre avec Nathalie Mauclair - Raid Golfe du Morbihan : Nathalie Mauclair championne du monde de Trail et Athlète Raidlight, sera sur le Village Ultra Marin Vendredi matin, le 29 juin et, en début d’après midi pour rencontre/dédicace sur le stand Raidlight.

http://www.raid-golfe-morbihan.org/infos/actualites/ultra-marin/rencontre-avec-nathalie-mauclair
En voir plus

Le 27-06-2018 :
Pain Du Montagnard : Retrouvez le Pain Du Montagnard sur le Village Ultra Marin à partir de demain !
En voir plus

Le 27-06-2018 :
Ne manquez pas la soirée du 28 juin, au Village Ultra Marin, de 19H à 21H

Avec notre partenaire ENDURANCE SHOP VANNES

Retrouvez-vous avant la course!
En voir plus

Le 27-06-2018 :
J-3 à J-1
Les conseils de Caroline, coach du Club Ultra Marin

Vous devez augmenter les stocks de glycogène musculaire. Intégrez une assiette de féculents à chaque repas. Supprimez tous les aliments qui pourraient perturber le confort de votre système digestif comme les aliments trop gras, les plats épicés, les végétaux à fibres dures (poivrons, oignons, salsifis, choux…). Privilégiez les aliments à index glycémiques bas (pain intégral ou complet et non baguette blanche, riz brun plutôt que riz à cuisson rapide…légumineuses). Préférez la cuisson à la vapeur, au court-bouillon, au bain marie, au four…Mettez des légumes cuits à fibres non irritantes dans votre assiette (endives, carottes, haricots verts, courgettes). Choisissez des fruits un peu mûrs (bananes, pommes, abricots), ou des fruits secs, au sirop ou en compote.
Ne sautez aucun repas. Hydratez vous régulièrement tout au long de la journée (eau peu minéralisée si possible). Supprimez l’alcool. Attention aux excès. Vous risquez de gêner la digestion si vous vous gavez de glucides la veille de la course.
Evitez tout stress et fatigue mentale si possible et « stockez » du sommeil.
Vérifiez la liste du matériel obligatoire et ajoutez un équipement en fonction des conditions météo (lunettes solaires, casquette ou visière, tour de cou, crème solaire…) et de vos difficultés ou sensibilités (crème anti frottements, anti moustique, pansements anti ampoules, chaussettes de contention, semelles,). N’oubliez pas de contrôler l’autonomie de vos appareils (montre GPS, téléphone, lampe frontale). Ajoutez une pochette pour conserver vos déchets entre les ravitaillements et n’oubliez pas de vous munir d’épingles pour votre dossard.
Pour le grand Raid, si vous avez prévu un sac de change, n’oubliez pas de quoi faire une toilette même rapide.
Rentrez les coordonnées du PC course dans votre téléphone portable. Préparez votre plan de course si ce n’est pas déjà fait. Si vous avez la chance d’avoir une assistance, faites-leur un roadbook avec des consignes claires en prévoyant des temps de passage raisonnables pour qu’ils évitent de stresser entre deux zones.

Bon relâchement.

Caroline, Coach du Club Ultra Marin

23 !!!! Vous serez... 23... à porter nos couleurs
En voir plus

C parti pour une saison 2018/2019 de clichés Tiken !
Envoyez nous toutes les photos qui vous passent par la tête avec les drapeaux, casquettes, sweats et autres !
Nous les publierons au fur et à mesure. Les trois photos les plus belles ou originales seront affichées en format géant lors du Tiken 2019 !
Voir les 5 photos

Petit rappel pour suivre vos 23 coureurs Ntx préférés sur Chrono Course :

* Daniel F. dossard 416,
* Arnaud H. dossard 554,
* Laurent J. dossard 624,
* Thomas D. dossard 1535 (relais),
* Cyndie L. dossard 1555 (relais),
* Delphine M. dossard 1555 (relais),
* Jeanne C. dossard 1555 (relais),
* Krista J. dossard 1555 (relais),
* Erwan A. dossard 1571 (relais),
* Frédéric G. dossard 1571 (relais),
*Joris H. dossard 1571 (relais),
* Patrick L. dossard 1574 (relais),
* Fred K. dossard 2577,
* Teddy S. dossard 3024,
* Erwan Le B. dossard 4848,
* Pascal R. dossard 5415,
* Olivier S. dossard 5461,
* Rémy D. dossard 6391,
*...
En voir plus

Au Hellfest Open Air Festival 2018 !
Voir les 3 photos

Ce sont... bientôt... les vacances...

Comme Marielle, faites voyager le maillot NtX et envoyez-nous vos plus beaux clichés...

Euh, Gaëlle Raud and family, tu peux ouvrir le bal :-) :-) :-)
En voir plus