PREPARATION SEMAINE 2 Bonjour à tous et d’abord bravo...

Semi marathon de la coulée verte, le texte de sa publication du 29-01-2018 08:03:39 :
PREPARATION SEMAINE 2

Bonjour à tous et d’abord bravo pour cette première semaine de préparation.

Comme vous semblez sur la bonne lancée nous vous souhaitons que la deuxième semaine soit aussi bonne.

Ci dessous, le programme qui vous attend !

· objectif 1h30
o Mardi : 2’/r.1’10’’ 4 puis 3 avec 3’ entre séries
o Vendredi : 2000m en 8’30’’ R.1’30’’, 2000m en 8’30’’ R.1’30’’, 2000m en 8’30’’
o Dimanche : 1h15 à 12.2km/h

· objectif 1h45
o Mardi : 2’/r.1’10’’ 3 puis 3 avec 3’ entre séries
o Vendredi : 2000m en 9’56’’ R.1’30’’, 2000m en 9’56’’ R.1’30’’, 2000m en 9’56’’
o Dimanche : 1h10 à 10.6km/h

· objectif 2h00
o Mardi : 2’/r.1’10’’ 3 puis 3 avec 3’ entre séries
o Vendredi : 2000m en 11’18’ R.2’, 2000m en 11’18’ R.2’, 2000m en 11’18’’
o Dimanche : 1h10 à 9.5km/h

BON COURAGE !!!! nous sommes de tout cœur avec vous!

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Semi marathon de la coulée verte

La 9e édition du semi marathon de la coulée verte (Salouël 80) aura lieu le dimanche 19 mars 2017. Départ de l'épreuve 10h à SALOUEL (80).

Ces publications précédentes

Le 23-01-2018 :
PLANIFICATION SEMAINE 1 du 22 au 28 janvier

N’hésitez pas à garder prés de vous la notice explicative publiée la semaine passée, cela facilitera la lecture des séances ci-dessous.

Amusez vous bien et bonne préparation.

A dimanche prochain!

· 1h30 :
o mardi : 30’’/r.30’’ : 12 puis 12 avec R. 3’ entre les séries
o vendredi : 2000m en 8’30’’ r.2’, 2000m en 8’30’’ r.2’ , 1000m en 4’15’’
o dimanche : 1h00 à 12.2km/h

· 1h45 :
o mardi : 30’’/r.30’’ : 12 puis 10 avec R. 3’ entre les séries
o vendredi : 2000m en 9’56’’ r.2’, 2000m en 9’56’’ r.2’ , 1000m en 4’58’’
o dimanche...
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Le 01-01-2018 :
media3.giphy.com : Toute l équipe organisatrice vous souhaite une très belle année 2018.
Nous vous espérons en pleine forme, votre préparation pour cette 10ème édition va bientôt débuter
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Le 31-03-2017 :
LA BRETONVILLOISE : Allez, un peu de pub pour les copains du club qui organise à leur tour une manifestation. Une première pour la Bretonvilloise le 17 avril, info https://couriravillers80.jimdo.com/la-bretonvilloise/ et les boucles de Marcelcave le 29 Avril, info http://bouclesdemarcelcave.unblog.fr/
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Le 21-03-2017 :
Vélos suiveurs, coureurs sans dossard.

Le 21-03-2017 :
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