COURSE À PIEDS : Inscriptions ouvertes pour le semi-marathon de la Coulée Verte | GazetteSports par Semi marathon de la coulée verte - 20-02-2019

Le 11-02-2019 :
Semaine 4 mesdames et messieurs, on ne relâche pas ses efforts!!!! nous sommes avec vous !!!! go go go!!!!

Semaine 4 :

• 1h30
o Mardi : 2’30’’/1’10’’, 3 puis 3, R. entre séries 3’
o Vendredi : 4000 en 17’00’’ R.2’, 3000 en 12’45 R.1’30’’, 3000 en 12’45’’
o Dimanche : 1h20 à 12.2km/h

• 1h45
o Mardi : 2’30’’/1’10’’, 3 puis 3, R. entre séries 3’
o Vendredi : 4000 en 19’52’’ R.2’, 3000 en 14’54’’ R.2’, 3000 en 14’54’’
o Dimanche : 1h20 à 10.6km/h

• 2h00
o Mardi : 2’30’’/1’10’’, 3 puis 3, R. entre séries 3’
o Vendredi : 4000 en 22’36’’ R.2’, 3000 en 16’57’’ R.2’, 3000 en 16’57’’
o Dimanche : 1h30 à 9.5km/h

Le 04-02-2019 :
Allez , allez, vous êtes dans la bonne direction...... semaine 3 !!!! Bon courage les runners !!!

Semaine 3 :

• 1h30
o Mardi : 50’’/40’’ 7 puis 6, R . entre séries 3’
o Vendredi : 3000 en 12’45’’ R.2’, 3000 en 12’45 R.2’, 2000 en 8’30’’
o Dimanche : 1h15 à 12.2km/h

• 1h45
o Mardi : 50’’/40’’ 7 puis 6, R . entre séries 3’
o Vendredi : 3000 en14’54’’ R.2’, 3000 en 14’54’’ R.2’, 2000 en 9’56’’
o Dimanche : 1h10 à 10.6km/h

• 2h00
o Mardi : 50’’/40’’ 6 puis 6, R . entre séries 3’
o Vendredi : 3000 en 16’57’’ R.2’, 3000 en 16’57’’ R.2’, 2000 en 11’18’’
o Dimanche : 1h20 à 9.5km/h

Le 21-01-2019 :
Allez , top départ pour la première semaine des 8 semaines de préparation

Semaine 1 :

• 1h30 :
o mardi : 30’’/r.30’’ : 12 puis 12 avec R. 3’ entre les séries
o vendredi : 2000m en 8’30’’ r.2’, 2000m en 8’30’’ r.2’ , 1000m en 4’15’’
o dimanche : 1h00 à 12.2km/h

• 1h45 :
o mardi : 30’’/r.30’’ : 12 puis 10 avec R. 3’ entre les séries
o vendredi : 2000m en 9’56’’ r.2’, 2000m en 9’56’’ r.2’ , 1000m en 4’58’’
o dimanche : 1h00 à 10.6km/h

• 2h00
o mardi : 30’’/r.30’’ : 2 séries de 10 avec R. 3’ entre les séries
o vendredi : 2000m en 11’18’’ r.2’, 2000m en 11’18’’ r.2’ , 1000m en 5’39’’
o dimanche : 1h00 à 9.5km/h

BON COURAGE A TOUTES ET TOUS !!!!!

Le 16-01-2019 :
Nous sommes très heureux de compter parmi nos partenaires , un petit nouveau, Vertig Immo.
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Le 01-01-2019 :
Toute l équipe d organisation vous souhaite une très belle année !

Chez nos copains à Domart !!! Gooooooo
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Le retour du beau temps en Picardie et la belle nouvelle du jour !
Un rêve de plus qui avait été financé, il y a quelques mois grâce à vous, et il vient de se réaliser...

Merci à vous , pour Jimmy !

On espère pouvoir en financer encore plein d’autres en 2019 :)
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Inscription en ligne ouverte vendredi 8h00
Sur Sport Up !
uscheminotsamiens.jimdo.com
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Venez courir au coeur de notre Picardie verte! Un parcours verdoyant, des bosses sympa et une belle ambiance...
Ils seront 800 le 30 juin pour le TDE! Et toi? Y seras-tu?
https://traildesevoissons.adeorun.com/
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Mi j’s’rai mais ti aussi !
9 et 22 km.
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