LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy Salut les traileurs !...

Grand Trail de Clermont-Ferrand, le texte de sa publication du 16-07-2018 16:00:01 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Salut les traileurs ! Je vais vous parler d’un sujet un peu taboo et pas très sexy : les troubles digestifs pendant l’effort !

Au grand désarroi d’un nombre certain de traileurs, 30 à 50 % des sportifs d’endurance de longue durée doivent s’en accommoder lors de leur compétition. Et pour les autres ? Et bien sachez que les troubles digestifs sont responsables de 50% des abandons dans ces disciplines ! C’est donc loin d’être un faux problème.

Reflux, nausées, diarrhées et ballonnements vous empêchent aussi d’optimiser vos performances ? Laissez-moi vous dire que cela n’est pas irrémédiable. Voici 5 règles pour les tenir éloignés !

1️⃣️️ Limiter tous les produits fibreux avant la course
Les fibres, présentes en majorité dans les céréales complètes, les légumineuses (haricot rouge, pois chiche, lentille) et les légumes et fruits crus (en particulier les haricots, les poireaux, les choux, les oignons, les poivrons...) sont à modérer au maximum dans les trois derniers jours avant le Grand Trail de Clermont-Ferrand. Elles sont appréciées dans l’alimentation quotidienne mais à limiter avant une course ! Ok ?

2️⃣️ Si possible, évincez tous les aliments sujets à intolérance
Si vous avez déjà constaté des désordres digestifs suite à l’ingestion de certains aliments tels que le lait, le pain, les pâtes, les pizzas, les champignons, etc. alors ne tentez pas le diable et laissez-les de côté avant la course.

3️⃣️ Bien choisir vos matières grasses
Les matières grasses ralentissent la vidange gastrique. Pour cause, un repas très gras peut mettre jusqu’à 36h avant d’être digéré. Cependant, il ne faut pas non plus les diaboliser ! En somme, mettez les produits frits, pré-frits et sauces grasses à l’écart de votre assiette pendant les deux jours avant le GTCF. Consommez bien les bonnes graisses dont je vous ai parlé dans mon article précédent. Ces graisses vous permettront de mobiliser vos réserves lipidiques à l’effort et de prévenir les inflammations et blessures liées à la course.

4️⃣️ Une bonne gestion du plan hydrique à la course
Une déshydratation au-delà de 5% peut entrainer nausées, diarrhées et vomissement, alors, pensez à vous hydrater dès le début de la course. Pour éviter d’éventuels troubles digestifs, buvez une eau à température ambiante par petites gorgées toutes les 10 minutes. N’attendez pas d’avoir soif !

5️⃣ The last but not the least : modérer l’usage des produits d’effort du commerce
Méfiez vous des produits d’effort ! Les boissons énergisantes, poudres à diluer, barres et gel de l’effort sont des produits dont la concentration en sucre est plus élevée que celle du sang. Ces produits sont souvent trop concentrés en sucre. Le gros risque c’est qu’ils peuvent ainsi provoquer reflux, crampes d’estomac voire des diarrhées. C’est une erreur qui est parfois commise par les néophytes. Comme si ces produits étaient indispensables pour arriver au bout de la course ! Mais une fois cette erreur commise, et un apprentissage de vos propres besoins, je suis sûr que vous préférez utiliser une boisson faite maison, digeste et non écœurante et que vous tolérerez durant tout le parcours. Aussi vous pondérerez l’utilisation des gels ou barre lors de la course. Mais si vous deviez en consommez, je vous conseille de les accompagner d’eau.

Au final, préférez une boisson faite maison bien tolérée avec des produits NATURELS (jus de fruit, sirop, miel, pate de datte). Pour le GTCF, ayez 2 gourdes : l’une contenant de l’eau pure à température ambiante et dans une seconde gourde, préparez votre boisson d’effort faite maison. Alternez entre eau et boisson d’effort toutes les 10 à 15 minutes, en buvant régulièrement et surtout par petites gorgées et dès le départ.

Autre solution buvez de l’eau pure toutes les 10 minutes et prenez votre boisson d’effort toutes les 30 minutes (dès la 1ère demi heure de course).

À vous de trouver le rythme qui conviendra à vos propres tolérances. Mon petit plus : retrouvez ma boisson d’effort maison sur ma page Facebook Motion Buddy ;-)
À bientôt !

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La publication complète :

Une publication de Grand Trail de Clermont-Ferrand

5e édition du Grand Trail de Clermont-Ferrand le samedi 7 septembre 2019.
► www.trail-clermont.fr.

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