LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy ⚠️ 3 ERREURS...

Grand Trail de Clermont-Ferrand, le texte de sa publication du 06-08-2018 04:42:00 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

⚠️ 3 ERREURS À EVITER AVANT VOTRE TRAIL ⚠️

1️⃣️️️ « En tout, l’excès est un vice »
Quel sportif se refuserait un plat abondant de pâtes la veille d’une compétition ? Pourtant cette méthode n’est pas forcément la plus judicieuse. Elle est née du principe selon lequel les pâtes permettraient de faire le plein de réserves énergétiques (glycogène) avant la course. Mais à quel prix ?→ Le prix du transit : Hé oui ! Malheureusement, nos capacités digestives vis-à-vis des glucides sont limitées. Tous les glucides ingérés au-delà de ces capacités vont donc fermenter dans votre intestin et vous occasionner des gênes pendant la course. Pas très pratique non ?
Mon conseil : Prenez votre temps. Augmentez progressivement votre consommation de glucides (riz, pâtes, pain, sucre, miel …) au cours des trois derniers jours précédant la course, sans jamais aller à l’excès. Pensez aussi à tester cette méthode à l’entrainement afin d’identifier ses limites.
Et aussi : évitez les ajouts de sauces douteuses, blocs de beurre et fromages râpés sur vos pâtes le soir avant la course. Votre transit vous remerciera le jour-J.

2️⃣ Usain Bolt en veille de course
Vous entraîner intensément la veille de la course reviendrait à…épuiser tout votre carburant. Ne laissez pas partir en fumée vos réserves énergétiques ! Optez pour une séance de déblocage pour faire du jus et être au top le lendemain.

3️⃣️ Le petit déjeuner typique « à la française »
Lait, céréales, jus de fruits … Quel bonheur de pouvoir les déguster en vacances, vue sur la mer ! Oui, mais pas avant un (ultra) Trail.
Il s’avère qu’un petit déjeuner dit « à la française » augmente considérablement le risque de subir des hypoglycémies avant et pendant la compétition. Rappelons quelques symptômes : baisse d’énergie, nervosité, tremblements...
Mon point de vue : Pour limiter les hypoglycémies, ajoutez une source de protéines à votre petit déjeuner (œuf, jambon, yaourt, lait végétal…). Préférez également des céréales type muesli sans sucre ajouté associant fruit sec et oléagineux.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur le programme nutritionnel spécifique adapté à VOTRE course : http://www.trail-clermont.fr/les-programmes-nutritionnels-de-motion-buddy/

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Grand Trail de Clermont-Ferrand

5e édition du Grand Trail de Clermont-Ferrand le samedi 7 septembre 2019.
► www.trail-clermont.fr.

Ces publications précédentes

Le 02-08-2018 :
LES PARTENAIRES DU GTCF

L’équipe du Grand Trail de Clermont-Ferrand est heureuse de soutenir Clermont En Rose, la nouvelle marche-course en faveur de la lutte contre le cancer du sein !
Inscrivez-vous sur https://www.clermontenrose.fr/inscription/ pour une course/marche de 5km le dimanche 7 octobre.
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Le 23-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy
Le jour-J s’approche, et nous n’avons pas encore parlé de la boisson d’effort ? Je vais rétablir cela !
Pour faire simple, une boisson d’effort c’est en quelque sorte une boisson sucrée qui va vous permettre de réapprovisionner vos stocks d’énergie pour vous éviter de tomber en panne sèche.
Mais, attention ! Tout comme vous, votre boisson doit s’adapter à votre parcours. Elle sera l’une des seules à vous aider pour affronter les sentiers, les dénivelés et les conditions climatiques changeantes…
Je vous propose donc aujourd’hui de découvrir la boisson d’effort adaptée à VOTRE course !...
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Le 16-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Salut les traileurs ! Je vais vous parler d’un sujet un peu taboo et pas très sexy : les troubles digestifs pendant l’effort !

Au grand désarroi d’un nombre certain de traileurs, 30 à 50 % des sportifs d’endurance de longue durée doivent s’en accommoder lors de leur compétition. Et pour les autres ? Et bien sachez que les troubles digestifs sont responsables de 50% des abandons dans ces disciplines ! C’est donc loin d’être un faux problème.

Reflux, nausées, diarrhées et ballonnements vous empêchent aussi d’optimiser vos performances ? Laissez-moi vous dire...
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Le 09-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Hello les Buddy’s! Je continue sur ma lancée, en vous parlant des 3 habitudes alimentaires quotidiennes pour maximiser vos performances.

➡ Des féculents tu mangeras… Oui, mais complets !”
Si vous voulez maximiser vos réserves en énergie et éviter une survenue trop brutale du fameux “mur’’, il vous faut impérativement revoir la qualité de ces derniers.

L’intérêt ? Ces féculents sont bien plus riches en fibres, vitamines et minéraux ! Ceci va participer à couvrir vos besoins bien sûr, mais aussi permettre de recharger vos batteries durablement, tout en favorisant une meilleure régulation de l’appétit.

Quelques exemples...
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Le 05-07-2018 :
LES PARTENAIRES DU GTCF

Surprise ! Athlerunning Clermont, magasin spécialisé bien connu des Clermontois et Stimium, qui propose une gamme de compléments nutritifs pour la santé des sportifs, deviennent partenaires des podiums du GTCF !

Ils vous préparent de beaux lots :) Une motivation supplémentaire pour celles et ceux qui visent un chrono ?

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5 mai 2019 : 9e édition du Trail de l’Améthyste .
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Au départ de Sauxillanges, au cœur du Parc Naturel Livradois Forez, vos yeux seront éblouis par l’effervescence des couleurs du printemps. S’offriront à vous les superbes paysages du Parc Naturel Livradois Forez et des points de vue uniques sur les chaînes de volcans d’Auvergne..
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