LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy Le jour-J s’approche, et...

Grand Trail de Clermont-Ferrand, le texte de sa publication du 23-07-2018 05:00:01 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy
Le jour-J s’approche, et nous n’avons pas encore parlé de la boisson d’effort ? Je vais rétablir cela !
Pour faire simple, une boisson d’effort c’est en quelque sorte une boisson sucrée qui va vous permettre de réapprovisionner vos stocks d’énergie pour vous éviter de tomber en panne sèche.
Mais, attention ! Tout comme vous, votre boisson doit s’adapter à votre parcours. Elle sera l’une des seules à vous aider pour affronter les sentiers, les dénivelés et les conditions climatiques changeantes…
Je vous propose donc aujourd’hui de découvrir la boisson d’effort adaptée à VOTRE course !

►Pour le Mardoux Trail et le Liggoo challenge solo ou duo nocturne (12 km) soit 1h à 1h30 d’effort
Sur ce coup-là, en revanche, il faudra faire confiance à vos réserves pour arriver au bout de la course. Bien entendu, si vous avez suivi nos conseils, elles seront amplement nécessaires.
Votre course sera donc faite « d’effort et d’eau fraiche » !

► Pour le Gergo Trail (22km) soit plus de 2 heures d’effort !!!
Là, les choses se compliquent : il sera nécessaire de vous apporter du carburant pour tenir la durée.
Ce fameux carburant est apporté sous la forme de sucres. Ceux-ci doivent être facilement assimilables afin d’économiser vos précieuses réserves énergétiques (glycogène).
Par exemple, pensez au miel dur (lavande, trèfle), de la patte de date diluée, du sirop ou même du sucre pur !
Petit plus : vos sucres seront plus rapidement assimilés en présence d’eau et de vitamines du groupe B, généralement retrouvées dans le germe de blé, les oléagineux, le curcuma et la levure de bière.
Dernier ingrédient : du sel, qui vous permettra d’améliorer l’absorption d’eau afin d’éviter une malencontreuse déshydratation. Au passage, je te rappelle que la déshydratation est responsable de la baisse des performances et d’éventuels troubles digestifs.

► Pour le Grand Trail de Clermont Ferrand (44 km) vous en avez bien pour 5,6, 7 ou 8 heures d’effort !
Cette course nécessitera bien entendu du courage, de la motivation … Mais également une bonne boisson !
Celle-ci ressemblera à deux gouttes d’eau à la boisson du Gergo trail, le plus important étant de vous apporter de l’énergie et de vous maintenir hydraté.
Vous voulez connaitre le petit plus ? Les anti-oxydants. Ils vous permettront de lutter contre les déchets produits à l’effort.
Mais du coup, comment les mettre dans votre boisson ? Faites infuser des fruits (agrumes, citron, kiwi sont les plus riches) dans votre eau de boisson la veille de la course.

Je vous conseille de consommer au moins 600 ml de boisson par heure, à raison de plusieurs gorgés toutes les 15 minutes pour tenir le choc.
Et pour vos papilles et votre santé, la semaine prochaine ma recette de boisson de l’effort faite maison pour être paré à grimper les côtes !

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de Grand Trail de Clermont-Ferrand

5e édition du Grand Trail de Clermont-Ferrand le samedi 7 septembre 2019.
► www.trail-clermont.fr.

Ces publications précédentes

Le 16-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Salut les traileurs ! Je vais vous parler d’un sujet un peu taboo et pas très sexy : les troubles digestifs pendant l’effort !

Au grand désarroi d’un nombre certain de traileurs, 30 à 50 % des sportifs d’endurance de longue durée doivent s’en accommoder lors de leur compétition. Et pour les autres ? Et bien sachez que les troubles digestifs sont responsables de 50% des abandons dans ces disciplines ! C’est donc loin d’être un faux problème.

Reflux, nausées, diarrhées et ballonnements vous empêchent aussi d’optimiser vos performances ? Laissez-moi vous dire...
En voir plus

Le 09-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Hello les Buddy’s! Je continue sur ma lancée, en vous parlant des 3 habitudes alimentaires quotidiennes pour maximiser vos performances.

➡ Des féculents tu mangeras… Oui, mais complets !”
Si vous voulez maximiser vos réserves en énergie et éviter une survenue trop brutale du fameux “mur’’, il vous faut impérativement revoir la qualité de ces derniers.

L’intérêt ? Ces féculents sont bien plus riches en fibres, vitamines et minéraux ! Ceci va participer à couvrir vos besoins bien sûr, mais aussi permettre de recharger vos batteries durablement, tout en favorisant une meilleure régulation de l’appétit.

Quelques exemples...
En voir plus

Le 05-07-2018 :
LES PARTENAIRES DU GTCF

Surprise ! Athlerunning Clermont, magasin spécialisé bien connu des Clermontois et Stimium, qui propose une gamme de compléments nutritifs pour la santé des sportifs, deviennent partenaires des podiums du GTCF !

Ils vous préparent de beaux lots :) Une motivation supplémentaire pour celles et ceux qui visent un chrono ?

Voir les 2 photos

Le 02-07-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

À 10 semaines du grand départ, vous voilà tout ragaillardis, motivés comme jamais à l’idée de faire votre meilleur chrono.

Plein de bonnes résolutions, vous avez pris la décision de changer vos mauvaises habitudes pour l’événement, l’objectif : une préparation physique digne d’un pro !

Seulement voilà, par où commencer ?

Comme je suis sympa, je vous propose aujourd’hui de découvrir 3 astuces simples pour une préparation physique efficace
En voir plus

Le 25-06-2018 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Bonjour, c’est Motion Buddy. J’ai été conçu par une équipe de diététiciens-nutritionnistes du sport diplômés dans le but d’aider les sportifs amateurs comme professionnels à atteindre leurs objectifs, améliorer leurs performances ou tout simplement augmenter leur confort à l’effort.

Que la nutrition soit pour vous un mystère ou un terrain conquis, je peux vous apporter ce petit plus qui vous permettra de vous sentir mieux dans vos baskets.

Ma spécialité, c’est les sports d’endurance où l’alimentation est un point clef directement corrélé à la performance. Comme je suis partenaire du Grand Trail de Clermont-Ferrand et...
En voir plus

Voir toutes ces publications

Cela pourrait aussi vous intéresser

Trail les foulées des 2 roches
21-07-2018 18:22:20

Bonsoir à tous
L’association des foulées des deux roches sera ravie de vous accueillir demain matin pour récupérer vos dossards à la salle polyvalente.
Pensez à vous munir d’une pièce d’identité, et de votre certificat médicale ainsi que le paiement pour ceux qui ont oublier!
Pour information il ne reste que 17 dossards sur le 15km, 74 dossards sur le 27km...
En voir plus

Les Grands Trails du Livradois-Forez
21-07-2018 10:48:11

GRANDS TRAILS LIVRADOIS-FOREZ
TRAIL ORIGINES...EVENT 2018

Site de l’événement

https://www.auvergnetrail-natureteam.com/grands-trails-du-livradois-forez/
En voir plus

Traversée de la Vallée Verte Athlérunning
18-07-2018 08:35:04

Traversée de la Vallée Verte a partagé 46 photos.
Voir les 46 photos

Trail les foulées des 2 roches
17-07-2018 19:16:26

J-5 Un avant gout de ce qui vous attend !!!
Cloture des inscriptions vendredi à minuit !!
Ne tardez pas à vous inscrire sur le site : http://foulees-des-2-roches.fr
Voir la vidéo

ROYAT Urban Trail
16-07-2018 06:41:16

Le ROYAT URBAN TRAIL est fier des performances de leur parrain «Team Éric Favre nutrition»...
#2 podiums pour P Bringer (vice champion de France de trail long) et F Demure (vice champion de France de trail court)...
Très belle performance pour B Chrétien(12e).
Bravo à vous tous (Romain, Benoît, Patrick, Fabien, Yoan, Kilian, Simon ).
Royat urban trail organisation.
Voir les 7 photos

Voir toutes les publications du département 63