L’échauffement c’est important ! Celui que nous vous proposons s’effectue...

La Course du Bien Public, le texte de sa publication du 16-06-2016 09:55:00 :
L’échauffement c’est important ! Celui que nous vous proposons s’effectue en 3 étapes :

- Footing
- Étirements & préparation musculaire
- Sprint

1. Le Footing

De 15 à 30 minutes, le footing permet de mettre la « machine en route ». Il se pratique à faible allure (55%-60% de la VMA).

Mais comment savoir si on court à la bonne vitesse ? Si vous n’êtes pas essoufflé et que vous êtes capable de tenir une conversation sans difficulté c’est que vous courrez à la bonne allure.

L’objectif du footing ? Offrir à son organisme la possibilité d’être plus performant dans la durée.

2) Etirements activo-dynamiques (5 à 10min)

Il est nécessaire de pratiquer quelques étirements avant de commencer votre entrainement. Là, il faut toucher les principaux muscles : mollets, ischios-jambier, quadriceps, muscles du dos, des épaules, du cou... et étirer votre corps de bas en haut !

Il est important d’associer chaque phase d’étirement à un mouvement de préparation musculaire …
Par exemple :

- Les mollets : étirements + 10 sauts sur place - jambes tendues, pointe de pied vers le haut.

- Les ischios-jambiers : étirements + 10 montées de genoux.

- Les adducteurs : étirements + sauts à alterner - 5 sauts réception jambes écartées, 5 sauts réception pieds joints.

- Les quadriceps : étirements + 10 talons fesses.

- Bras/épaules : étirements + rotation de bras tendus (mouvements de moulin)

3) Lignes droites (sprint)

Les lignes droites correspondent à la dernière étape de l’échauffement. Elle se réalise sur environ 100 mètres et comporte 2 accélérations progressives sur cette distance. Enfin, vous pouvez réaliser une 3ème accélération à votre vitesse de course à pied habituelle.

Vous avez toutes les clés en main pour vous mettre à la course à pied !

Traduire cette publication :

La publication complète :

Une publication de La Course du Bien Public

Samedi 8 septembre 2018
La course du Bien Public est une des plus grandes courses de la région.

Ces publications précédentes

Le 09-06-2016 :
Merci à notre partenaire majeur le Crédit Mutuel avec nous depuis la 2ème édition en 1993 !

Vous aussi, partagez l’expérience de vos premières éditions ! :)

Le 03-06-2016 :
Le saviez-vous ?

La course à pied est né en -490 en Grèce antique lorsque les Athéniens étaient en guerre contre les Perses près de la ville de Marathon. La légende dit qu’un messager, Phillipidès, a traversé 42 kilomètres pour prévenir Athènes de la victoire des Grecs, et serait mort de fatigue après avoir délivré son message.

#coursebp

Le 01-06-2016 :
Votre coach sportif vous souhaite la bienvenue : Merci à notre coach sportif personnel Jérôme Pronot qui sera présent afin de préparer et conseiller les différentes équipes pour le 10 km du DÉFI-ENTREPRISES !

Un accueil personnalisé et adapté à vos besoins vous attend le Samedi 3 Septembre 2016 !

Retrouvez notre coach sur son site internet : http://www.jerome-coachsportif.com/
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Le 26-05-2016 :
HOME-PAGE : Comment se préparer à un 21 km ou un 10 km ?

Pour se préparer à une épreuve aussi rude, il faut se fixer les bons objectifs. Si vous n’avez jamais parcouru ces distances, ne fixez pas un temps qui pourrait être trop difficile pour vous. En moyenne (pro et amateurs) le 21km se parcourt en 1h55 et le 10 km en 50 minutes.

Nous vous conseillons d’organiser votre entrainement sur 3 jours par semaine. Attention, vous devez impérativement débuter chaque entrainement par un échauffement et le terminer par des étirements.

1. Le premier jour concerne la PPG (préparation...
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Le 25-05-2016 :
J-100 !

Il est grand temps de commencer l’entrainement pour la course du Bien Public ! Avec l’objectif de parcourir le 21 km ou le 10 km, Fréderic Bonnemain vous accompagne chaque jeudi sur le site du Canal de Bourgogne et du lac kir.

Pour vous inscrire, contactez le : frederic.bonnemain21@orange.fr

Et RDV chaque jeudi à 18h15 dans la cour du Bien Public ! :)

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Venez des maintenant vous inscrire au magasin Running conseil Dijon
76 rue Berbisey !
Tout est prêt pour vous accueillir !

Pour les inscrits sur internet, vous pouvez récupérer vos dossards et les tee shirt à partir de jeudi avec vos confirmation de paiement !
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