LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy Le soleil est à...

Grand Trail de Clermont-Ferrand, le texte de sa publication du 27-08-2018 05:13:00 :
LES CONSEILS DE NOTRE PARTENAIRE Motion Buddy

Le soleil est à son zénith, cheveux au vent, poche à eau sur les épaules, vous voilà lancé dans la course avec détermination, et une farouche envie d’en découdre. Mais… restez focus !

Une bonne préparation est indispensable certes (je vous l’ai assez rabâché !?). Pour autant, soyez vigilant, les embuches sur votre parcours sont nombreuses : vent, pluie, chutes.
Si à cela s’ajoute des désordres digestifs, les performances risquent belles et bien de ne pas être au beau-fixe...

Dans ces conditions, parlons aujourd’hui des 5 faux pas nutritionnels les plus courants, et que vous ne devez pas commettre durant le Grand Trail Clermontois :

1️⃣️️ Fuyez les boissons gazeuses et l’alcool
Pour éviter ballonnement, sensation de pesanteur, remontée acide, on évite aux ravito’ de s’hydrater avec des eaux pétillantes et autres boissons gazeuses sucrées et/ou alcoolisées.

2️⃣ Les fibres c’est bien… en dehors de l’effort c’est mieux.
Fruits secs, pruneaux, fruits et légumes crus durs, avec pépins, à faible maturité.
Autant d’alliés nutritionnels au quotidien, qui doivent être évités pendant la course.
Dans ces conditions, ce qui est liquide et/ou très mûr reste la meilleure carte à jouer : boisson isotonique (maison), banane, datte, compote, pain d’épices, crème de marron.
Quoi que vous choisissiez, pour améliorer l’assimilation, pensez à bien M.A.S.T.I.Q.U.E.R.

3️⃣️Ne pas être un bêta-testeur
Personne ne peut savoir mieux que vous si vous digérez ou non tel ou tel aliment.
Pour autant, ce n’est pas le jour J qu’il vous faut faire le rat de laboratoire…
Faites différents tests et associations de boissons, produits d’effort durant vos entrainements.
► Évitez les aliments qui vous sont étrangers sur la course et aux ravito’.

4️⃣️Faites le plein régulièrement
Durant l’effort, les besoins majorés de notre organisme sont constants. Il faut dès lors apporter à notre organisme les éléments dont il a besoin, sous peine de panne sèche.
• Pensez à vous hydrater régulièrement -> une gorgée toutes les 15 min.
• On n’oublie pour autant pas les glucides -> soit au sein même de la boisson ou sous forme d’aliments, et en quantité suffisante (dans l’idéal, 60 g par heure d’effort).

5️⃣ ️Les boissons isotoniques, c’est automatique ?
Derrière ce terme, se cachent des sucres et du sel en quantités adaptées, pour être rapidement assimilés.
La dilution reste l’élément clé, mieux vaut une boisson trop diluée que pas assez, pensez-y !
Même chose pour les consommateurs de gels, n’oubliez pas le verre d’eau qui va avec.

La suite au prochain épisode…
Motion Buddy votre coach en nutrition sportive

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La publication complète :

Une publication de Grand Trail de Clermont-Ferrand

5e édition du Grand Trail de Clermont-Ferrand le samedi 7 septembre 2019.
► www.trail-clermont.fr.

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